北京长城徒步攻略
北京八达岭长城是经典之选，建议从北京北站坐S2线到八达岭，单程票价6元，40分钟直达。住宿选八达岭附近民宿，淡季每晚280元，房间干净有暖气，窗外就是山景，体验很安静。行程安排3天2晚：第一天上午抵达长城，徒步2小时到好汉坡，下午返回民宿休息；第二天早起看日出，下午乘缆车下山（往返80元），晚上在民宿吃农家菜。带好防水鞋和能量棒，避开周末人潮，周中更轻松。

饮食控制我每天摄入燕麦50g+蓝莓100g+希腊酸奶150g做早餐，总热量400卡。午餐加菜200g。1个月体重稳降2.5公斤，胆固醇从5.8降到5.2。注意别跳餐，饿了加苹果。肠胃敏感者先试小份，记录过敏源。每周复盘一次调整菜单。