我用了一个月改善睡眠，每天晚上10点准时上床。先泡脚15分钟，水温40度，加30克艾叶和10克薰衣草。睡前不看手机，改成听10分钟白噪音。结果原来每天只睡5小时，现在能睡7小时，早上起床不再头晕，血压从135降到122。注意事项是别吃太饱，晚饭控制在晚上7点前，咖啡因下午3点后全断。如果失眠超过一周，建议查甲状腺。

重庆洪崖洞夜景。从重庆北站坐轻轨到较场口，票价6元。住解放碑酒店，每晚250元，房间看夜景，服务有行李寄存。行程2天：第一天洪崖洞和李子坝；第二天磁器口。实操建议带雨伞防潮，穿舒适鞋爬坡，提前定小面店，酒店有接驳车，避开晚高峰拍照。